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膝盖运动后疼怎么办呢

时间:2019-10-09 来源:金华新闻网
 

众所周知,膝盖是人体最精致、最复杂的关节之一,在日常及体育运动中,大多数运动损伤是膝盖损伤。很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上, 由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重,甚至造成不可逆转的伤害。那么膝盖运动后疼怎么办呢,下面大家就来了解一下吧。

1、充分的准备活动: 提高人体体温,消银川哪家医院治疗癫痫病除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练: 例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负癫痫病在哪里治疗重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环: 例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动: 如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减遵义癫痫病医院哪家好少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识: 不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6、加强腿部肌肉力量训练: 尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而原发性癫痫能治好吗扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。

以上就是膝盖运动后疼的全部内容了,现在大家也有一定的了解了吧,大家在时运动一定不要过量运动,运动后也一定要注意休息,最好找一个坐的地方,轻轻的按摩一下,缓解一下膝盖,放松一下自己的身体,从而避免膝盖疼痛引发膝盖受损。

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