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怎么缓解孕晚期腰酸

时间:2019-10-09 来源:金华新闻网
 

很多女性到了怀孕的晚期会出现腰酸的现象,这是很正常的,也是很难免的,因为到了这个时候宝宝的体重会迅速的增加,妈妈身体承受的负担也会越来越重,因此腰背承受的负担也会加重,对于这样的现象准妈妈们不要着急,下面我们来给大家介绍一些缓解孕晚期腰酸的方法。

缓解孕晚期腰酸的方法

进入孕晚期,随着宝宝的成长,你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动,那么在以后癫痫病好多年了吃了好多药了,请问如何治疗才好的几个月里,你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许,你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要,使你有足够的体力来面对即将到来的分娩,而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

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安全小提醒:

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。

伸展练习一

动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

伸展练习二

动作要太原癫痫病治疗的费用领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

动作要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。

伸展练习三

动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

伸展练习四

动作要领:分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15淮北最好的癫痫医院秒,左右交替。

伸展练习五

动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。

怎么缓解孕晚期腰酸,上面介绍的一些方法对大家还是有帮助的,女性朋友应该去多一些了解,在做这些方法的时候,一定要小心。还有就是孕晚期的时候需要注意的问题是很多的,才能够保证分娩的顺利。

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